ala dawkowanie

20.09.2022 Wtorek - prep tydz. 1 No więc tak, jak wspominałem - wracam do regularności wpisek ;-D Dziś ostatni dzień wolnego to mogłem sobie jeszcze pospać do tej 7mej ;-D Zaczynam tez od dziś testować ocet jabłkowy + sok z aloesu na czczo czy to poprawi trawienie po tej jelitowce. Z rana wskoczyłem cardio, po takim czasie kręciło się aż miło [...]

21.09.2022 Środa - prep tydz 1 Wracamy do totalnej rutyny ;-D Wczesna pobudka, cardio, szamka i na trening. Potem do pracy, pierwszy dzień po urlopie, na drugą zmianę, teraz powrót i ogarnianie szamy na jutro ;-D Jutro planowy off od siłowego. Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 8x80kg | [...]

22.09.2022 Czwartek - prep tydz 1 Tak, jak wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Mam takie domsy po wtorkowych nogach, że to obłęd, nawet dotknąć się za czwórki nie mogę ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do roboty i weekendzik ;-D Zleci, zleci ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

23.09.2022 Piątek - prep tydz. 1 Kolejna szybka pobudka, mimo to wstałem niesamowicie rześki i wyspany ;-D To też od razu cardio, szamka, a potem trening, kleik przed treningiem - a wchodził aż miło ;-D No i ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Jutro raport do Łukasza i pewnie już konkretna przycinka kalorii, bo w dzień startu 98kg, a dziś [...]

24.09.2022 Sobota - prep tydz. 1 No i dziś mija równo tydzień od ostatniego startu. Pomimo dołożenia dość pokaźnych ilości węgli to też odbicie takie w miarę, bo z 98kg na zawodach, dziś jest 102kg, więc tak akurat. No, ale co najważniejsze - tfu, tfu, chorobska odpuściły, trawienie świetne, mega ssanie na żarcie, co cieszy i już ten brzuch czy [...]

25.09.2022 Niedziela - prep tydz 2 Off od siłowego, jak to przy niedzieli, no i są nowe wytyczne od Łukasza ;-D Dodatkowo wpadł nowy vlog, jak ktoś nie widział to zapraszam do oglądania, a wieczorem jeszcze nagrywam krótki podcast na kanał do Dawida Olszewskiego. Ogólnie cardio delikatnie w górę, kalorie minimalnie w dól, ale ten tydzień jeszcze [...]

26.09.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2 Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł mały spacerek z małym, więc tej aktywności dość sporo. Do tego nagrywaliśmy krótki podcast z Dawidem Olszewskim, więc albo jutro, albo w czwartek u niego na kanale - taka luźna pogadanka. Dziś w końcu do pracy na 18.30, więc nie musiałem co prawda szybko wstawać, ale poszliśmy [...]

28.09.2022 Środa - prep tydz 2 Planowy off od siłowego, więc nieco nudny dzień, cardio wykręcone. Ale, ale.. być może na dniach uda się nawiązać całkiem ciekawą wspolprace ;-D Do tego jeszcze dziś z Marta jedziemy zobaczyć frytkownice beztłuszczowe i może sie skuszę na coś ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA [...]

29.09.2022 Czwartek - prep tydz 2 Wczoraj jechaliśmy z Martą specjalnie po air fryer, ale chcieli nas ponaciągać na hajs i wszystko w sklepach powystawiane ponad 700zł ;-D Trzeba przysiąśc w weekend i ogarnąć coś z neta, jak ktoś ma doświadczenia z tym czymś fajnie, gdyby się wypowiedział czy warto zakupić. Dziś z rana wcześniejsza pobudka niż [...]

30.09.2022 Piątek - prep tydz. 2 Piąteczek piątunio ;-D Ostatni dzień do pracy, szkoda tylko, że z rana dostałem info, że muszę iść w niedzielę na rano.. no ale trudno ;-D Za to przyszły tydzień znowu na 18.30, więc pasuje ;-D Z rana standardzik - cardio, szamka i na trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki [...]

02.10.2022 Niedziela - prep tydz 3 Wczoraj bez wpiski, ale niestety ze względu na sprawy prywatne musiałem odpuścić trening, także wchodzą mi dwa dni nietreningowe z rzędu. Wczoraj tylko pozowanie, raport do Łukasza i kolejne malutkie zmiany. Dziś już standardowo cardio, ogarnianie wszystkiego na jutro i działamy ;-D Kolejny tydzień na 18.30 do [...]

03.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 3 No to lecimy z kolejnym tygodniem ;-D Znowu na 18.30 do roboty, ale to mi się podoba, bo znacznie więcej czasu w ciągu dnia. Ogólnie wczoraj był test air fryera - ziemniaki petarda, a wieczorem stek również sztooos ;-D Tak to można żyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. [...]

04.10.2022 Wtorek - prep tydz. 3 Wróciłem wczoraj z pracy, zjadłem i jak się położyłem tak wstałem dopiero 10min przed budzikiem. Zregenerowany, wyspany, no więc od razu cardio, szama i na nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + [...]

06.10.2022 Czwartek - prep tydz 3 Co do tego dnia po nogach - od czego jest modafinil %-)%-) Od razu do samego wieczora lepiej się funkcjonowało ;-D A dziś wstałem taki nijaki ;-D Wykręciłem te cardio, ale jak zawsze jest ta ochota na trening, tak dziś coś kiepsko. Zmobilizowałem się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano [...]

08.10.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i weekendzik i standardowa sobota ;-D Rozpoczęta od pozowania - kilka fotek poniżej - następnie cardio, szamka, trening ;-D Ten pull mnie dzisiaj srogo sponiewierał ;-D No i zostało 3 weeks out, więc zobaczymy co tam wieczorem Łukasz rozpisze. Na ten moment waga waha się między 99,5kg-100kg, więc można [...]

10.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 4 Zaczynamy kolejną walkę ;-D Tym razem na południe do roboty, więc już dziś była pobudka o 4 rano. Nie chciało mi się wstawać masakrycznie, ale wiedziałem, że muszę ;-D Cardio wykręcone, dobry pre zjedzony i wio na pulla ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu [...]

11.10.2022 Wtorek - prep tydz. 4 Kolejna pobudka po 4, cardio, szamka i nogi. Jak ja dziś w pracy przetrwam to nie mam pojęcia, ale dobrze, że jutro rest day i mogę pospać nieco dłużej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg | 27x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 + 14x82,5kg 3. [...]

12.10.2022 Środa - prep tydz 4 Tak, jak wczoraj wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Domsy na nogach już zaczynają dawać się we znaki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

13.10.2022 Czwartek - prep tydz 4 Kolejny dzień w biegu, gdzie człowiek nie ma nawet czasu siąść i na spokojnie zjeść posiłku ;-D Ale z ciekawszych info - nie moge tutaj reklamowac, ale udalo mi sie wczoraj nawiazac wspolprace z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. [...]

14.10.2022 Piątek - prep tydz. 4 Mega mi się dziś z rana wstawać nie chciało, ale jak trzeba to trzeba i o dziwo wyszedł trening petarda ;-D Najniższe ważenie - równo 98kg, no i ostatni dzień do roboty i 2 dni luzu ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg [...]